运动是健康生活的重要组成部分，无论是日常健身还是专业训练，掌握科学的运动常识都能帮我们规避风险、提升效果。但很多人在运动时容易忽略细节，导致受伤或达不到预期目标...

一、课前准备：筑牢安全 “第一道防线” 1. 科学热身，拒绝 “仓促上阵” 热身是运动安全的基础，需遵循 “循序渐进” 原则。建议先进行 5-8 分钟低强度有氧...